Vào sáng ngày 16 tháng 3, Hiệp hội Nghiên cứu Giấc ngủ Trung Quốc đã công bố chủ đề hàng năm của Ngày Giấc ngủ Thế giới ở Bắc Kinh, "Giấc ngủ lành mạnh cho tất cả mọi người"."Sách trắng năm 2023 về giấc ngủ của cư dân Trung Quốc" được công bố tại cuộc họp cho thấy chất lượng giấc ngủ tổng thể của cư dân Trung Quốc kém, với thời gian ngủ trung bình là 6,75 giờ sau nửa đêm và số lần thức dậy trung bình là 1,4 lần.
Trong lĩnh vực y học và sức khỏe, "tuổi phety", thường được sử dụng như một yếu tố dự đoán của các bệnh khác nhau và một dấu hiệu sinh học để đánh giá tuổi già, đề cập đến tuổi sinh lý của một người,được xác định bởi các đặc điểm và chức năng vật lý của chúng hơn là tuổi thực tế của chúng.
Nghiên cứu cho thấy các dấu hiệu sinh học dựa trên tuổi tác có thể được sử dụng như là các chỉ số đáng tin cậy cho các cá nhân mắc các bệnh sức khỏe nhất định, chẳng hạn như bệnh tim mạch, bệnh tiểu đường loại II,Bệnh hệ thần kinh và các biểu mẫu bệnh mãn tính khác, có thể cung cấp thông tin chính xác hơn so với tuổi thực tế hoặc các dấu hiệu đơn lẻ (chẳng hạn như telomere).Mặc dù các nghiên cứu này cung cấp một số bằng chứng về mối quan hệ giữa giấc ngủ và những thay đổi biểu mẫu liên quan đến tuổi tác, nghiên cứu thêm vẫn cần thiết để hiểu đầy đủ mối quan hệ này.
Một nghiên cứu được thực hiện bởi đội ngũ Đại học Tsinghua You et al. đã phân tích các mô hình giấc ngủ của 48.762 người trưởng thành Mỹ và độ tuổi biểu mẫu được phản ánh bởi nhiều dấu hiệu sinh học,và tìm thấy một mối quan hệ hình chữ U đảo ngược thú vị: 7 giờ ngủ mỗi ngày là "sản phẩm chăm sóc" tối ưu cho cơ thể con người, và quá ít hoặc quá nhiều thời gian ngủ sẽ đẩy nhanh sự gia tăng tuổi biểu mẫu.nghiên cứu này thông minh kết hợp tập thể dục trong phạm vi thảo luận, tiết lộ mối quan hệ tinh tế nhưng quan trọng giữa tập thể dục và giấc ngủ.
Theo dữ liệu từ NHANES, nhóm nghiên cứu đã nghiên cứu xu hướng thời gian ngủ và mối quan hệ giữa thời gian ngủ và tuổi biểu mẫu.Thời gian ngủ của hầu hết mọi người là 6-9 giờHơn nữa, kể từ chu kỳ 2015-2016, tỷ lệ ngủ ngắn và ngủ rất ngắn đã có xu hướng giảm, trong khi tỷ lệ ngủ dài đã có xu hướng tăng.
Khi các nhà nghiên cứu sử dụng mô hình thô và mô hình 1 để đánh giá thời gian ngủ như một biến liên tục, họ không tìm thấy mối tương quan đáng kể giữa nó và tuổi biểu mẫu.trong mô hình được điều chỉnh đầy đủ, có mối tương quan đáng kể giữa thời gian ngủ liên tục và tuổi biểu mẫu (Mô hình 2, p=0,031).
So với nhóm ngủ bình thường, thời gian ngủ ngắn có mối tương quan tích cực với tuổi biểu mẫu trong mô hình thô và mô hình 1 (mô hình thô, p=0).050; mô hình 1, p<0.001Ngoài ra, các nhà nghiên cứu cũng nhận thấy rằng thời gian ngủ dài cũng có mối tương quan tích cực với tuổi biểu mẫu tăng lên (mô hình thô, p < 0.001; mô hình 1, p<0.001; mô hình 2, p = 0,010).
Kết quả của nghiên cứu này cho thấy có một mối tương quan tích cực giữa chất lượng giấc ngủ lành mạnh và cải thiện sức khỏe nhận thức, và nó làm giảm nguy cơ giảm tuổi thọ.
Các nhà nghiên cứu đã sử dụng mô hình hồi quy tuyến tính hai giai đoạn để tính điểm uốn giữa thời gian ngủ và tuổi biểu mẫu dựa trên nhật ký là 7 giờ (Hình 4).Mối quan hệ giữa thời gian ngủ và tuổi biểu mẫu được đảo ngược hình chữ U, cho thấy rằng: phù hợp với các nghiên cứu trước đó ("Thời gian ngủ tối ưu không phải là '8 giờ'!Ngủ ít hơn hoặc nhiều hơn 7 giờ có thể đẩy nhanh sự phát triển của tuổi biểu mẫu!"), thời gian ngủ tối ưu cho con người là 7 giờ, và ngủ ít hơn hoặc nhiều hơn 7 giờ có thể tăng tốc độ tăng trưởng của tuổi biểu mẫu.
Kết quả nghiên cứu này cũng tiết lộ các yếu tố liên quan đến sức khỏe tiềm năng, chẳng hạn như tham gia tập thể dục có thể ảnh hưởng đến mối quan hệ giữa thời gian ngủ và tuổi biểu mẫu,và có ý nghĩa quan trọng đối với thực hành lâm sàng và chính sách y tế công cộngPhân tích nhóm con kiểm tra mối quan hệ giữa thời gian ngủ và tuổi biểu mẫu trong các nhóm mức độ tập thể dục khác nhau (Hình 5a).
Kết quả cho thấy trong nhóm không có thói quen tập thể dục, giấc ngủ cực kỳ ngắn và giấc ngủ dài có mối tương quan tích cực với tuổi biểu mẫu.ở những người tham gia tập thể dục hơn 150 phút mỗi tuần, thời gian ngủ có mối tương quan tiêu cực với tuổi biểu mẫu.
Sau đó, các nhà nghiên cứu đã sử dụng mô hình RCS để nghiên cứu thêm mối quan hệ liều-phản ứng giữa thời gian ngủ và tuổi biểu mẫu trong các hoạt động tập thể dục khác nhau.nhóm có thời gian ngủ dài có thể được hưởng lợi từ tập thể dục thường xuyên, trong khi nhóm ngủ ngắn và tập thể dục nhiều không thể hưởng lợi từ tập thể dục thường xuyên.Nhịp sinh học thường xuyên và ngủ đủ giấc có thể đóng một vai trò có lợi trong tập thể dục cho cơ thể.
Thời gian ngủ và sự ổn định của nhịp sinh học có ảnh hưởng đáng kể đến mức độ của hormone testosterone huyết thanh.khi không ngủ đủ hoặc đồng hồ sinh học bị gián đoạn, nồng độ testosterone huyết thanh trong cơ thể con người có thể giảm, từ đó ảnh hưởng đến các quá trình trao đổi chất và chức năng sinh lý khác nhau trong cơ thể.Các nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng thiếu ngủ trong thời gian ngắn có thể làm gián đoạn sự cân bằng oxy hóa-giảm trong cơ thể, làm giảm hàm lượng các chất chuyển hóa lưu thông giúp duy trì sức khỏe, và có thể gây ra những thay đổi biểu sinh, có thể ảnh hưởng đến hiệu suất của các khía cạnh khác nhau của cơ thể.
Ngoài ra, các mô hình thời gian ngủ cực kỳ dài hạn (quá ngắn hoặc quá dài) được cho là có liên quan đến lão hóa tăng tốc, có thể được xác minh thông qua những thay đổi ở cấp độ tế bào,chẳng hạn như sự rút ngắn chiều dài telomereTóm lại, duy trì thời gian ngủ vừa phải và thói quen ngủ tốt là rất quan trọng để duy trì sự điều chỉnh hormone bình thường, hệ thống chống oxy hóa,và làm chậm quá trình lão hóa.
Hôm nay là Ngày Giấc ngủ Thế giới, và các nhà khoa học đã tiết lộ phép thuật của 7 giờ ngủ: nó giống như một mã ma thuật làm chậm tuổi già và cải thiện sức khỏe.Chỉ cần ngủ vừa phải kết hợp với tập thể dục thường xuyên mới thực sự làm trẻ hóa cơ thểBắt đầu từ đêm nay, hãy điều chỉnh lối sống của chúng ta và cố gắng đạt được thời gian ngủ lý tưởng là 7 giờ mỗi đêm!
